Menu Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang sering melewatkan jam
makan pagi, ada baiknya
mengubah kebiasaan tersebut
mulai sekarang. Pasalnya, ada
begitu banyak manfaat yang Anda
abaikan saat melewatkan sarapan.
Sarapan merupakan kunci utama
agar tubuh lebih siap memulai
aktivitas, membentuk tubuh
menjadi menjadi lebih ideal dan
lebih sehat. Pastikan menu yang
Anda konsumsi adalah menu
sarapan sehat dengan karbohidrat
yang nilai glikemiknya rendah,
kaya asupan mineral, vitamin,
asam amino dan protein yang
cukup.
Sarapan juga berperan penting
membantu menurunkan berat
badan lho. Berikut ini beberapa
menu sarapan sehat yang bisa
Anda buat di rumah.

1. Pilih menu makanan lengkap
dan seimbang yang mengandung
karbohidrat, protein dan lemak
sehat. Karbohidrat merupakan
sumber energi sedangkan protein
dan lemak dapat memberikan rasa
kenyang yang lebih lama. Pilihlah
gandum sebagai menu sarapan
sehat Anda dan hindari makanan
yang mengandung lemak jenuh.

2. Kurangi konsumsi makanan
bergaram, baik dari makanan
kemasan ataupun makanan beku.
Pastikan kadar garam tiap
makanan yang Anda makan tidak
lebih dari 500 mg. Konsumsi
makanan dengan kadar garam
berkebihan dapat menyebabkan
rasa kembung pada perut saat
bangun tidur.

3. Kebanyakan sereal yang dijual
di pasaran mengandung gula lebih
banyak daripada serat. Ada
baiknya lebih bijak dalam memilih
sereal untuk sarapan. Perhatikan
kandungan nutrisi, kadar serat,
lemak dan gulanya. Pilih sereal
dengan kadar gula rendah dan
mengandung 3 gr serat untuk
setiap kali penyajian. Target
konsumsi serat Anda sebanyak 6
gr setiap pagi.

4. Sediakan kacang dan kismis di
dapur Anda. Keduanya dapat
membuat menu sarapan menjadi
lebih sehat. Kacang tidak hanya
bisa dibuat kudapan saja, tapi juga
sebagai menu sarapan yang baik
bagi tubuh karena mengandung
lemak tak jenuh. Konsumsi kismis
juga dapat mengganti peran buah
segar. Konsumsi sedikit lemak
dapat membantu penyerapan
nutrisi menjadi lebih optimal di
pagi hari.

5. Jika benar-benar sibuk hingga
tak sempat sarapan, maka jus
buah ada pilihan yang tepat dan
cukup praktis untuk Anda. Cukup
sediakan buah-buahan di rumah
dan buatlah jus sendiri sesuai
selera. Ingat! Saat membuat jus,
tidak perlu menambah gula
ataupun susu. Begitu pula saat
membeli jus. Pastikan jus yang
Anda beli tidak dalam kemasan,
bebas pewarna, pemanis buatan
dan pengawet.
Mari biasakan sarapan dan pola
hidup sehat mulai sekarang.

Semoga bermanfaat.

Cr: dietcepatalami.com

Xoxo Nufa