olahraga dirumah

Hari minggu ingin olahraga tapi malas ke pusat kebugaran. Inginnya dirumah aja.
Bagaimana dengan olahraga dirumah??

Berikut adalah 10

latihan yang dapat
dilakukan di rumah
dengan hampir tidak
ada peralatan yang
dibutuhkan.
1.Kaki Jongkok
Lakukan 3 set berulang-
ulang selama 12 kali.
Jika hal ini menjadi
mudah dari waktu ke
waktu, lakukan jongkok
sebanyak yang kamu
bisa selama 1 meni. Jika
ini menjadi lebih
mudah, transit ke
jongkok melompat.
Latihan ini akan
membuat otot paha
kamu bekerja dan jika
dilakukan dengan baik
akan menargetkan otot-
otot bokong juga.

2,Terjang
Lakukan 3 set terjang
maju seimbang
berulang-ulang selama
8 kali, dan kemudian 3
set terjang mundur
seimbang berulang-
ulangsselama 8 kali.
Ketika ini akan mudah,
melakukan terjang
melompat selama 1
menit lurus.
Menekuk lutut
memperkerjakan
banyak otot paha dan
pantat, serta paha
belakang saat
pembebanan eksentrik.

3, Bridging

Lakukan 3 set berulang-
ulang selama 12 kali
untuk bokong yang
bagus dan ketat! Jika
kamu memiliki sabuk
resistansi,
meletakkannya di
sekitar kaki, di atas
lutut dan mendorong
mereka terpisah saat
melakukan bridging. Ini
akan menargetkan otot
medius gluteus, yang
merupakan otot pantat
yang lebih kecil yang
terletak di sisi pinggul
Anda. Jika hal ini
terlalu mudah, coba
menyeberang satu kaki
di atas yang lain dan
melakukan bridging
kaki tunggal.

4. Jongkok Sumo

Lakukan 3 set selama 12
kali berulang-ulang,
dan jika terlalu mudah,
melakukannya selama 1
menit. Hal ini berbeda
dengan squat biasa, ini
lebih memfokuskan
pada otot adduktor.
Ketika melakukan
jongkok sumo pastikan
untuk membengkokkan
kaki kamu ke 11am
dengan sudut 2pm, dan
saat menurunkan diri
hingga posisi jongkok,
pastikan bahwa lutut
kamu menunjuk ke arah
yang sama dengan kaki.
Jika ini terlalu mudah,
maju ke jongkok
tumpukan, yang pada
dasarnya melakukan
jongkok sumo
berjingkat. Hal ini
menambah otot betis
Anda ke dalam latihan,
dan membutuhkan
banyak keseimbangan.

Lengan
5. Tekan bahu dengan
botol air atau bobot
Lakukan 3 set selama 12
kali berulang-ulang
untuk latihan ini. Jika
menjadi semakin
mudah kamu dapat
meningkatkan berat
dan melakukan lebih
banyak pengulangan.
Untuk wanita, jika
kamu tidak ingin jadi
besar tetapi hanya
untuk mengencangkan,
jangan meningkatkan
bobot yang lebih dari
5kg dan hanya dengan
meningkatkan
pengulangan.
Latihan ini akan
memperkerjakan otot
bahu depan, membuat
bahu kamu terlihat
berbentuk dan kurus.

6. Naikkan lateral
dengan botol air atau
bobot
Latihan ini membuat
otot bahu samping
bekerja. Pastikan kamu
tidak mengunci siku
kamu ketika melakukan
hal ini, menjaganya
agar tetap sedikit
bungkuk akan lebh
menargetkan otot bahu
kamu dan
menyebabkan lebih
sedikit ketegangan pada
sendi siku kamu.
Lakukan 3 set berulang-
ulang selama 12 kali.

7. Terbangkan bahu
dengan botol air atau
bobot
Ini membuat otot bahu
belakang dan otot
trapezius tengah kamu
bekerja. Lakukan 3 set
selama 12 kali berulang-
ulang.

8. Push up
Cewek, jika kamu tidak
dapat melakukan push
up dan ingin lengan
yang kencang ramping,
mulailah lakukan
sekarang! Jika lengan
kamu tidak dapat
membawa beban tubuh
bagian atas, bagaimana
mereka akan menjadi
ramping dan kencang?
Melakukan push up
tidak hanya
memperkerjakan otot
lengan kamu, jika
dilakukan dalam bentuk
yang sempurna, juga
dapat memperkerjakan
sedikit otot punggung
serta otot anterior
serratus kamu.
Ketika melakukan push
up pastikan kamu
melibatkan otot inti.
Jika kamu tidak yakin
apakah kamu
melibatkan otot inti
atau tidak, hanya
pastikan kamu
mengencangkan otot
bokong dan menjaga
sedikit terbungkuk di
punggung bawah.
Jangan biarkan
punggung bawah
merosot lebih rendah
menuju lantai, hal ini
bisa menyakiti
punggung dan bahu.
Jika ini terlalu sulit
untuk dimulai, cobalah
melakukan push up
dengan tangan Anda
pada platform yang
lebih tinggi. Semakin
tinggi platform, semakin
mudah untuk
melakukannya.
Perlahan-lahan pindah
lebih rendah sampai
kamu mampu
melakukan push up di
lantai.
Jika ini menjadi mudah,
tempatkan telapak
tangan kamu
bersamaan di tengah
dan melakukan push up.
Ini membuat trisep
kamu bekerja.

9. Ekstensi trisep
Jika kamu tidak ingin
lemak di sisi bawah
lengan kamu ketika
kamu melambai, kamu
akan menyukai
olahraga ini. Ini
menguncilkan dan
mengencangkan bagian
lengan kamu, yang
dikenal sebagai otot
triceps.

Tubuh
10 . Plank
Mulailah dengan
memegang posisi ini
selama 30 detik, dan
akhirnya berkembang
menjadi 1 menit. Ketika
ini menjadi mudah,
lakukan side plank.
Bertentangan dengan
keyakinan, crunch up
dan sit up bukanlah
satu-satunya cara untuk
mendapatkan otot
perut. Plank dan side
plank berfungsi juga,
dan pada saat yang
sama mebuat otot inti
kamu bekerja.
Saya telah memisahkan
latihan berdasarkan
bagian-bagian tubuh
yang berbeda dan kamu
dapat bergantian antara
latihan satu lengan dan
satu kaki yang
diberikan dalam artikel
ini dan melakukannya
dengan secara sirkuit.
Atau melatih lengan
kamu pada satu hari
dan kaki pada hari
berikutnya.
Cobalah selama 2
minggu dan lihat hasilnya.

Semoga bermanfaat.

Xoxo nufa